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Ihr Fitnessstudio in Bremen

Jetzt auch in Bremen: Orthopädische neue Rückenschule 

Inhalte und Ablauf der Rückenschule

Rückenschule in Bremen

Ein Schwerpunkte der Rückenschule ist das Erlernen von rückengerechtem Verhalten im Alltag.
Sie lernen wirbelsäulengerechtes Stehen, Gehen, Sitzen, Liegen, Heben, Tragen und Bücken.

Die Rückenschule ist aufgeteilt in 10 Lektionen (Dauer je 60 Minuten)
mit diesen Inhalten:

Rückenschule Lektion 1  

Informationsabend

  • Begrüßung 
  • Vorstellung des Kursleiters
  • Ihr Rückenschulleiter erklärt Wirbelsäule, Wirbelsäulen-Erkrankungen, Bandscheibenvorfall und Schmerzen
  • Das Zahnradmodell
  • Die Muskelkette
  • Die Wirbelsäule in Alltagssituationen
  • Ein Ausblick auf die weiteren Lektionen der neuen Rückenschule
  • Ihre Fragen werden beantwortet
Rückenschule Lektion 2 

Grundlagen, Kraft-Beweglichkeit-Koordinationstest 
und Grundspannung im sitzen!

  • Vorstellung der Kursteilnehmer und Erfahrungsaustausch
  • Die 7 Glorreichen (ein Bewegungsritual)
  • Das Zahnradmodell am Körper nachstellen 

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Rückenschule Lektion 3

Die Beckenkippung und Brustkorbhebung  A

  • Becken kippen und Brustkorb heben bewusst ausführen
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Übungen mit dem Theraband

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Rückenschule Lektion 4

Die Beckenkippung und Brustkorbhebung  B

  • Erfahrungsaustausch
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Mobilisation der Brustwirbelsäule 
  • Aktive Dehnung der Brust- und Beckenmuskulatur 

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Rückenschule Lektion 5

Das Bücken, Heben und Tragen   

  • Der Aufbau eines Wirbelsegmentes ( Wirbelkörper )
  • Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Übungen
    Heben und Tragen mit Faltkasten, Gewichten oder Hocker
    Bücken mit dem Gymnastikstab
    Übungen vom Hocker und mit dem Hocker
    Partnerübungen und Partnerübungen mit Ball oder Theraband
  • Umsetzung im Alltag 

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Rückenschule Lektion 6

Die Halswirbelsäule, Kopfstellung und Schultergürtelkontrolle   

  • Erfahrungaustausch
  • Erklärung des Zahnradmodells und dessen Zusammenhang mit Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Übungen
    Partnerübungen für eine stabile Halswirbelsäule
    Theraband für Schultergürtelkontrolle
    Dehnungsübungen für die Halswirbelsäule
    Kräftigunsübungeb für Schultergürtel und Halswirbelsäule 

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Rückenschule Lektion 7

Richtige Bauchmuskelspannung und Bauchatmung

  • Erfahrungsaustausch 
  • Die Rolle der Bauchmuskeln und das Zusammenspiel von Zwerchfell mit schrägen Bauchmuskeln und Beckenboden
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Übungen
    Bewusste Atmung im Liegen und Sitzen
    Kräftigung der Bauchmuskeln auf der Matte oder am Gerät
    Dehnung der Bauchmuskulatur

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Rückenschule Lektion 8

Das Gehen, Stehen, Walken und Laufen

  • Erfahrungsaustausch
  • Richtiges Gehen und Laufen
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Übungen
    Übungen zur Gewichtsverlagerung
    Gleichgewichtstraining und spielerische Übungen
  • Korrektur beim Gehen oder Treppesteigen 

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Rückenschule Lektion 9

Outdoor- Programm ( Gehen-Walken-Laufen )

  • Warm up
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Outdoor Übungen mit Theraband oder Partnerübungen 

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Rückenschule Lektion 10

ADL Parcour und Trainingsstunde

  • Erfahrungsaustausch
  • Die 7 Glorreichen nach Dr. Brügger
  • Therabandübungen zur Aufrichtung
  • Die Erfahrungen aus der Rückenschule in Alltagssituationen
    Bügeln
    Fenster putzen
    Wäsche waschen
    Bücken-Heben-Tragen
    Staubsaugen
    Aufstehen-Hinsetzen
  • Das Erlernte wird zusammengefasst
    Immer im Bewusstein: Die Muskelkette ( Antischwerkraftkette)

Bitte bringen Sie lockere Gymnastikkleidung und
für die Übungen unter freiem Himmel Sportbekleidung und Laufschuhe mit.

Für eine Anmeldung und Infos einfach anrufen
Tel. 0421 / 20 24 44 oder eine AlteMail schreiben 

AltUnser Kontaktformular 

 

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»  Für Ihre Fragen wählen Sie Telefon  0421 / 20 24 44

 

Inhaltsverzeichnis

AltRückenschule Lektion 1  
Informationsabend

AltRückenschule Lektion 2
Grundlagen, Kraft-Beweglichkeit-Koordinationstest
und Grundspannung im sitzen

AltRückenschule Lektion 3
Die Beckenkippung und Brustkorbhebung  A

AltRückenschule Lektion 4
Die Beckenkippung und Brustkorbhebung  B

AltRückenschule Lektion 5
Das Bücken, Heben und Tragen  

AltRückenschule Lektion 6
Die Halswirbelsäule, Kopfstellung und Schultergürtelkontrolle  

AltRückenschule Lektion 7
Richtige Bauchmuskelspannung und Bauchatmung

AltRückenschule Lektion 8
Das Gehen, Stehen, Walken und Laufen

AltRückenschule Lektion 9
Outdoor- Programm ( Gehen-Walken-Laufen )

AltRückenschule Lektion 10
ADL Parcour und Trainingsstunde

 
 
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